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Insomnio: Consejos para mejorar la calidad del sueño

Consejos para mejorar la calidad del sueño y evitar el insomnio.


El insomnio consiste en tener dificultades para conciliar el sueño o dormir en forma ininterrumpida. Es un problema común. La mayoría de las personas tendrán problemas de sueño de vez en cuando debido a estrés temporal, preocupaciones o un horario irregular. Pero cuando tienes problemas para dormir durante semanas o meses, eso puede provocar problemas de salud. Preocuparse por ello sólo hará que la situación empeore.

Para que puedas evitar el insomnio y tener una mejor higiene del sueño, haz unos cambios simples en tu estilo de vida. Te compartimos estos consejos para poner en práctica:

  1. No hagas de tu dormitorio un lugar de trabajo, el dormitorio debe ser un lugar de relajación y descanso.
  2. Mantén un dormitorio fresco y oscuro.
  3. Utiliza un colchón con dureza intermedia. 
  4. Mantén una correcta postura al momento de descansar (posición fetal y cabeza elevada con la ayuda de una almohada).
  5. Evita tener aparatos electrónicos que distraigan el momento del sueño (smartphones, tabletas, computadoras, etc.).
  6. Crea un ambiente de paz y confortable en tu dormitorio modulando la intensidad de la luz y evitando los ruidos.
  7. Si te sientes cansado durante el día y tienes oportunidad, duerme una siesta al medio día hasta máximo 60 minutos, no lo hagas después de las 4:00 pm.
  8. Reduce el consumo de café y alcohol.
  9. No te acuestes con sed; sin embargo, no tomes demasiada cantidad para no tener que levantarte con frecuencia a orinar durante la noche.
  10. Duerme siempre a la misma hora para que el sueño se convierta en un hábito. Lo ideal es dormir 7 u 8 horas pero con que duermas bien 6 horas es suficiente.
  11. Evita hacer ejercicio intenso antes de dormir.
  12. Haz ejercicio de manera regular.
  13. Pasa tiempo al aire libre para recibir bastante luz del sol, especialmente por la mañana y en las últimas horas de la tarde.
  14. Evita ingerir comidas pesadas durante la cena, esto dificulta la digestión y evitará que concilies el sueño.

La calidad del sueño es fundamental para el organismo y la salud del cerebro, el no dormir por muchos días puede deteriorarte poco a poco mental y físicamente produciéndote cansancio, debilidad, irritabilidad, fatiga mental, etc.

Si una persona presenta insomnio por más de dos meses, deberá acudir con un especialista.

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